台風の大雨の後ムシムシ暑くなり
着物で過ごすにはつらい季節となりました

皆様、どうぞ熱中症には気をつけてくださいませね。
「ためしてガッテン」を見たら(HPから抜粋）

体の中で、最も大量の水分を持っているのは「筋肉」で
筋肉が少ない人は脱水状態になりやすく、
水を飲んでも貯めておくことが出来にくくなります

暑さに強い体を作るトレーニング
インターバル速歩

・ややきつめの速歩を３分間行ったら、ゆっくり歩きを３分間、
交互に繰り返します。

・終わってから３０分以内に、コップ１杯の牛乳を飲む

※最初は１日１５分くらいから、
最終的には１週間で合計６０分を目標に。

楽々スクワット

・ゆっくりとした動きで、すこしきついくらいのスクワットを行う。

※朝夕、１０回ずつを目標に。
１０回出来ない場合は筋肉不足の可能性があります。

速歩とスクワットどうぞお試しくださいませ